5 dicas de especialistas da saúde para te ajudar nas ranqueadas

Quem nunca se divertiu por horas com o seu jogo favorito? Jogar é uma atividade incrivelmente prazerosa, mas para os jogadores casuais pode ser um desafio manter hábitos saudáveis, principalmente na hora de jogar partidas ranqueadas.

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Você sabia que uma alimentação equilibrada, uma boa noite de sono e exercícios regulares podem melhorar o seu desempenho no jogo? Parece difícil, mas a Pichau Arena tem a solução perfeita para você render melhor nas ranquedas! Conversamos com Ana Clara, nutricionista da MIBR, e Isabelle “isaB” Christine, preparadora física da FURIA, para descobrir as melhores dicas para manter uma relação saudável entre a jogatina e uma rotina equilibrada.

1) Boost nos games

Encontrar o equilíbrio entre a gameplay e uma rotina saudável pode parecer um desafio e tanto, mas não se preocupe! A nossa equipe conversou com a Ana Clara, especialista em nutrição esportiva, que compartilhou dicas valiosas para você arrasar no jogo e cuidar da sua saúde ao mesmo tempo.

Afinal, uma dieta equilibrada é fundamental para melhorar o desempenho no jogo, prevenir doenças e lesões, e garantir aquele pique extra para dominar o jogo. Então, se você quer manter uma rotina saudável, é importante seguir hábitos como alimentação regular e saudável, sono adequado, hidratação constante e atividade física regular. 

Quem disse que é preciso passar vontade ou abandonar sua comida favorita para manter um estilo de vida saudável? A boa notícia é que é possível manter o equilíbrio sem abrir mão dos seus pratos preferidos. O segredo está em fazer escolhas saudáveis e equilibradas, evitando alimentos ultraprocessados, frituras, bebidas alcoólicas e cafeína em excesso.

2. Alimentação e gameplay

A falta de alimentação adequada e hidratação constante pode prejudicar habilidades fundamentais no jogo, como a concentração, memória e tomada de decisão. E vamos combinar, perder pontinhos na ranqueada é a última coisa que queremos, né? Então segue as dicas da nutri:

“Primeiro de tudo, mudar os hábitos e uma vida mais saudável, que alimento nenhum sozinho vai fazer milagre então tendo uma base de hábitos e alimentação boa. Aí sim tem alimentos e suplementos que incluindo nesses hábitos fazem a diferença. E saber também os horários certos e o que comer, antes do jogo entre os mapas…” 

Confira as recomendações:

• Alimentos ricos em nutrientes como, frutas, vegetais, grãos integrais, carne magra e gorduras boas.
• Cafeína na dose certa, pois é um estimulante que pode melhorar o estado de alerta e concentração; é importante que seja na dose certa pois em altas doses pode fazer muito mal e te prejudicar no game! 
• Alimentos antioxidantes: Frutas vermelhas, vegetais verde escuro, nozes, sementes
• Chocolate amargo +70%: Pois aumenta a produção de dopamina podendo melhorar humor e motivação * na quantidade correta também, em excesso pode fazer mal
• Beber a quantidade ideal de água, 35ml x peso, no mínimo
• Creatina, pode ajudar a reduzir a fadiga mental, memória e tempo de reação.
• Ômega 3: são super importante para saúde cerebral 
• Vitamina D
• L-teanina: Em combinação com a cafeína pode impactar positivamente características como tempo de reação, memória de trabalho, atenção, concentração e estado emocional

3. A importância da postura correta

Passar horas jogando seu jogo favorito é tudo de bom né? Mas, como nem tudo são flores, é importante lembrar que o hábito de jogar por horas a fio pode afetar a saúde física dos jogadores. E acredite, a postura pode ser um fator crucial para isso! Isabelle, preparadora física da FURIA, alerta que a má postura pode causar lesões e dores no pescoço, nas costas e nos pulsos. Por isso, é fundamental que os jogadores adotem uma postura correta e adequada.

Mas o que isso significa? Para players, a postura adequada inclui:

• Pés apoiados no chão

• Joelhos a 90 graus

• Coluna lombar bem apoiada na cadeira

•  Cotovelos na altura do teclado

• Altura do apoiador do antebraço alinhada com o tampo da mesa

• Mão alinhada com o antebraço

• Distância de 65 a 75 cm dos olhos até a tela do monitor e os olhos alinhados com o topo da tela do monitor ou até 3 dedos abaixo do topo da tela 

4. Descanso é jogada estratégica

É crucial lembrar da importância do descanso e da recuperação para os jogadores. Uma rotina balanceada de atividade e descanso é essencial para manter o desempenho e a saúde física e mental. Afinal, passar horas na frente das telas, com a concentração lá em cima, pode enlouquecer qualquer um, e isso pode levar a uma queda drástica no desempenho da jogabilidade

“O corpo precisa de uma pausa, é vital para uma melhor saúde mental, maior concentração e memória, um sistema imunológico mais saudável, redução do estresse, melhora do humor e até mesmo um melhor metabolismo. Um corpo mais equilibrado é um corpo que sempre vai trabalhar melhor, principalmente diminuindo as chances de ter lesão por esforço repetitivo, que é algo muito comum em atletas de eSports. A melhor forma é ter uma rotina.”

5. Equilíbrio é a chave

Para manter aquela relação com hábitos saudáveis, Isabelle destaca a importância de ter horário para acordar, comer e fazer atividade física, assim como se levantar para alongar de pelo menos 2 em 2 horas. “O simples fato de você levantar do computador, ir pegar uma água, e alongar minimamente que seja já faz uma diferença.” , a preparadora física também destaca a importância da relação entre exercício físico e funcionamento cognitivo para otimizar a performance do atleta, pois pode auxiliar na montagem de estratégias que envolvam atenção e tomada de decisão.

“O corpo precisa de uma pausa, é vital para uma melhor saúde mental, maior concentração e memória, um sistema imunológico mais saudável, redução do estresse, melhora do humor e até mesmo um melhor metabolismo. Um corpo mais equilibrado é um corpo que sempre vai trabalhar melhor, principalmente diminuindo as chances de ter lesão por esforço repetitivo, que é algo muito comum em atletas de eSports. A melhor forma é ter uma rotina.” afirma isaB.

Profissionais do game

• Ana Clara Leite – Nutricionista do MiBR – @anaclarasleite

SOU NUTRICIONISTAAAAA pic.twitter.com/qwr3SKWMuC

— Ana Clara (@anaclarasleite) December 16, 2020

• Isabelle Christine – Preparadora física da FURIA – @isadeft

"A Educação Física é a arte de ensinar através do movimento."@FURIA#diadefuria

📸: @brvdyz pic.twitter.com/ewoMOK5WtT

— FURIA Isabelle 'isaB' (@isadeft) June 16, 2022